Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:

• Horarios regulares
• Llevar una alimentación saludable
• No fumar ni consumir drogas o abuso del alcohol

También hay que tener en cuenta e intentar en la medida de lo posible evitar las situaciones de estrés, dónde podemos encontrar sus posibles causas en los siguientes puntos:

                        1.                Los problemas personales

                        2.                El exceso de trabajo

                        3.                Las situaciones generadas de miedo y angustia

                        4.                Una vida demasiado activa y acelerada

HORARIOS REGULARES:

Nuestra vida se desarrolla de forma cíclica, alrededor de las 24 horas del día. Dormimos
de noche, comemos de día, nuestra temperatura corporal y presión arterial disminuyen
durante la noche, etc.
De modo similar, diversos procesos que ocurren dentro de nuestro cuerpo, como las secreciones hormonales o la asimilación de los nutrientes contenidos en los alimentos, sufren alteraciones a lo largo de esas 24 horas.
La adecuación de nuestro organismo a este ritmo diario es indispensable para la vida, ya que nos permite adaptarnos a nuestro entorno.

En realidad, este ritmo nos viene dado por nuestro propio organismo: tenemos en el cerebro un tipo de “reloj biológico” que nos indica a cada momento del día lo que debemos hacer o que necesitamos desarrollar en cada momento.
El reloj interno en cuestión también contribuye a la regulación del “balance energético” de nuestro cuerpo, pues permite decidir entre almacenar o gastar la energía disponible para efectuar cada una esas actividades.

Aparte de de entender un poco el porque de los horarios regulares de comer y descansar que es lo que hacemos cuando somos bebes también es muy importante y necesario tener unos hábitos regulares de actividad física.

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Si la persona está apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afección de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle al médico acerca de una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límites seguros para el programa de ejercicios.

LLEVAR UNA ALIMENTACION SALUDABLE

Como regla general, se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
Comer en exceso, una dieta poco saludable y la falta de actividad física pueden llevar a la obesidad. Los antecedentes familiares también juegan un papel.
La obesidad es una preocupación de salud grave que le agrega estrés al corazón, huesos y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

No fumar ni consumir drogas o abuso del alcohol


tabaquismo

En nuestro país mueren cada año cerca de 50.000 personas por enfermedades derivadas del consumo de tabaco, una cifra mayor que el conjunto de fallecidos por accidentes de tráfico y consumo de drogas ilegales. Y para muestra un botón: de cada 1.000 muertes que se producen en España, 151 se deben al consumo de tabaco, 15 a accidentes de tráfico, 4 a SIDA y menos de una a consumo de drogas ilegales. Los estudios también han vinculado la exposición indirecta al tabaco con enfermedades cardíacas.Las enfermedades graves causadas con mayor frecuencia por el tabaquismo son:

• Angina (dolor, generalmente de carácter opresivo, localizado en el área retroesternal, ocasionado por insuficiente aporte de sangre (oxígeno) a las células del músculo del corazón.)
• Bronquitis crónica (enfermedad inflamatoria de los bronquios respiratorios asociada con exposición prolongada a irritantes respiratorios no específicos)     
• Enfisema (se define en términos anatomopatológicos por el agrandamiento permanente de los espacios aéreos distales a los bronquiolos respiratorios, con destrucción de la pared alveolar, con o sin fibrosis manifiesta.)
• Claudicación (Dolores en las piernas como resultado de las obstrucciones en las arterias de las extremidades inferiores.)
• Cáncer de pulmón (conjunto de enfermedades resultantes del crecimiento maligno de células del tracto respiratorio, en particular del tejido pulmonar, y uno de los tipos de cáncer más frecuentes a nivel mundial.)
• Accidente cerebrovascular (es la pérdida de las funciones cerebrales producto de interrupción del flujo sanguíneo al cerebro y que origina una serie de síntomas variables en función del área cerebral afectada) 

CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primera instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto el aumento de la grasa corporal como el hecho de beber con el estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por alcohol.
Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcoholismo son:
Se debe evitar el consumo de alcohol durante el embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal es la causa más conocida de retardo mental.

CONSUMO DE DROGAS Y DROGADICCIÓN
Toda persona reacciona en forma diferente a los medicamentos. Siempre se le debe comentar al médico acerca de los medicamentos que se estén tomando, incluyendo medicamentos de venta libre y vitaminas.
Siempre se debe tomar un medicamento en la forma como fue recetado: tomar cualquier droga con propósitos diferentes a los que le son propios, o de una manera o en cantidades diferentes a las indicadas, se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están únicamente asociados con las drogas psicoactivas ilegales. Drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y medicinas para la tos también son a veces usadas de forma indebida, causando graves problemas de salud.
La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas consecuencias negativas. El hecho de necesitar una droga (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarla en la forma como fue prescrita no se considera una adicción.Los síntomas y signos de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir:

• Agitación
• Apariencia aturdida
• Sudoración excesiva
• Enrojecimiento de la piel
• Insomnio
• Rinorrea persistente
• Cambios en la personalidad
• Pérdida de peso inexplicable
• Estado de ánimo impredecible.       

evitar las situaciones de estrés

A veces evitar la aparición del estrés es hasta cierto punto difícil, pero no imposible. Existen una serie de consejos y pautas que nos pueden ayudar a luchar contra el estrés.

Vivimos en una sociedad neurótica, ansiosa, en la que está a la orden del día correr de un lado para otro, sin parar, y sin –sobretodo- tener tiempo para nosotros mismos.
Cada día, millones de personas acusan este estilo de vida, impuesto en la sociedad occidental, y con estas características, hasta cierto punto es inevitable que el estrés aparezca en nuestra vida.
Si deseas mantener una vida relajada, y sobretodo actuar de otra forma ante situaciones de estrés, e incluso evitar la aparición del estrés en sí, sigue los pasos que te damos a continuación:

 

• Aprender a relajarse es uno de los pasos fundamentales contra el estrés. Existen muchas formas de relajarte, y se puede conseguir mediante el yoga, la meditación, la relajación o incluso la musicoterapia.
• Hacer deporte ayuda a desestresarte, puesto que no sólo nos ayuda a eliminar y “quemar” toda esa energía y ansiedad que tengamos, sino que los músculos estarán más distendidos y nuestra mente totalmente despejada.
• Dosifica el café, el alcohol, el tabaco y los picantes, y en especial no consumas ansiolíticos, somníferos ni medicación para adelgazar.
• Descansa durante el fin de semana, olvidando tu trabajo totalmente por completo. Descansa y, a su vez, disfruta de esos días de relax y tranquilidad.
• Descansar o cerrar los ojos y tranquilizar la mente durante al menos 15 minutos cada día ayuda a recuperar la paz y el bienestar interior, a la vez que alivia el estrés y elimina la ansiedad.
• A la hora de dormir, olvídate de aquellas cosas que te puedan preocupar, recurre a pensamientos agradables; te ayudarán a dormir mejor.